Ang sobrang timbang ay isang problema na mas nauugnay ngayon kaysa dati. Nakakaapekto ito sa lahat ng strata ng lipunan at maaaring lumitaw sa anumang edad. Ang nakababahalang buhay, hindi tamang nutrisyon "on the go" ay nagiging dahilan na ang katawan ay nakalantad sa patuloy na pagkapagod, ay nagsisimulang mag-ipon ng mga taba. Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang, upang mapagtanto na may problema?
Paano malalampasan ang sikolohikal na hadlang?
Humigit-kumulang bawat ikatlong babae sa mundo ngayon ay nahaharap sa isang problema tulad ng pagiging sobra sa timbang, ngunit ang karamihan ay hindi naghahangad na gumawa ng anuman tungkol dito, na naniniwalang walang kakila-kilabot na nangyayari. Para sa karamihan, ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-alis ng labis na pounds ay isang medyo kumplikadong proseso na nangangailangan ng pagsisikap, at hindi lahat ay handa para dito. Ang ilan ay hindi alam kung saan magsisimula, kung paano magpapayat ng tama, at ito ang nagiging dahilan ng paglala ng sitwasyon. Kung hindi mo susundin ang mga panuntunan sa diyeta at pagbaba ng timbang, maaari mong makamit ang pinaka hindi mahuhulaan at madalas na negatibong mga kahihinatnan. Kung nag-aayuno ka ng isang linggo, at pagkatapos ay biglang bumalik sa iyong nakaraang diyeta at pang-araw-araw na gawain, makakamit mo lamang ang pagtaas ng timbang, at napakatalim. Mahirap nang tanggalin ang ganoong timbang, patuloy itong tumataas.
Ang pagpapababa ng iyong timbang ay minsan napakahirap. Paano malutas ang problemang ito? Mayroong maraming mga tip na makakatulong upang malampasan ang sikolohikal na hadlang, upang tama na magpasya kung ano ang pinakamahalaga para sa buhay at kalusugan. Tanging sa kasong ito posible na maayos na gumuhit ng isang iskedyul hindi lamang para sa nutrisyon, kundi pati na rin para sa natitirang pang-araw-araw na gawain, dahil ang diyeta lamang ay hindi makakatulong na malutas ang lahat ng mga problema. Kinakailangan na humantong sa isang aktibong pamumuhay, maglakad nang higit pa, maging sa sariwang hangin. Kailangan mong ibagay ang iyong sarili sa psychologically na ang pagbaba ng timbang ay medyo totoo at hindi masyadong problema.
Upang pilitin ang iyong sarili na magbawas ng timbang, kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa buhay. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang problema na nabuo mula sa iyong sariling mga gawi, hindi pagpayag na baguhin ang anuman sa iyong sariling buhay. Ngunit hindi mo mapupuksa ang labis na timbang kung hindi mo malulutas ang tanong kung paano sikolohikal na makayanan ang kasalukuyang sitwasyon. Ang anumang pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang mahigpit na diyeta, kundi isang aktibong pamumuhay, isang kumpletong pagbabago ng mga pananaw sa pang-araw-araw na gawain, ang iyong sariling kalooban.
Upang madaling mawalan ng timbang at nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan, kailangan mong kumunsulta sa isang dietitian, na nangangasiwa sa doktor. Pagkatapos nito, psychologically tune in sa katotohanan na ito ay pagbaba ng timbang na ganap na magbabago sa iyong buhay para sa mas mahusay. Kaya paano mo pinipilit ang iyong sarili na mawalan ng timbang? Kinakailangang sundin ang mga tip na nasubok sa oras.
Bakit mahirap magbawas ng timbang?
Ano ang dahilan kung bakit hindi ganoon kadali ang pagbabawas ng timbang para sa maraming tao? Maaaring may ilang mga kadahilanan, ngunit mayroon lamang dalawang pangunahing mga kadahilanan:
- malamang, ito ay isang patolohiya, at sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay talagang hindi madali;
- ang dahilan ay ang tao ay walang sapat na paghahangad upang mawalan ng hindi ginustong timbang.
Bilang isang patakaran, ito ay ang taong nais na mawalan ng timbang sa kanyang sarili na itinaas ang tanong kung paano pilitin ang kanyang sarili na mawalan ng timbang kung walang paghahangad. Gusto mong pumayat at pagkatapos ay panatilihing nasa hugis, ngunit kung paano bumuo ng lakas ng loob, saan mo ito makukuha kung wala kang sapat?
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magkakaugnay sa gawaing pangkaisipan: baguhin ang mga gawi, kumbinsihin ang iyong sarili sa pangangailangan para dito, maging matiyaga sa pagtupad sa iyong layunin, sumunod sa mga saloobin at ehersisyo. Ang lahat ng ito ay ganap na mahalaga upang makakuha ng isang positibong resulta. Kailangan mong pasalamatan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap, makakuha ng mga positibong emosyon, habang napagtanto na ang pagkain ay isang paraan lamang upang makakuha ng enerhiya, kahit na kaaya-aya, ngunit hindi pa rin ito ang pangunahing kasiyahan na dapat mong pagsikapan.
Walang saysay na makamit ang isang bagay kung ang isang tao mismo ay naniniwala na hindi niya ito kailangan.
Marahil ang isang tao ay nangangailangan ng suporta sa katauhan ng isang instruktor o ibang tao na maaaring magbigay ng malinaw na mga tagubilin sa kung ano ang dapat gawin ng isang tao na gustong magbawas ng mga dagdag na pounds. Sa katunayan, hindi lahat ay nagagawang pilitin ang kanilang sarili na obserbahan ang rehimen sa kanilang sarili. Tulad ng sinasabi ng mga Italyano, ang gusto ay magagawa, at sa usapin ng pagbaba ng timbang, ito ang eksaktong kaso: alinman sa isang tao ay nais at mawalan ng timbang, o hindi niya gusto. Ang paghahanap ng lakas upang mawalan ng timbang ay hindi ganoon kahirap.
Bago isaalang-alang ang mga sikolohikal na aspeto na nauugnay sa kakulangan ng kalooban na mawalan ng timbang, dapat kang sumailalim sa isang pisikal na pagsusuri at tiyakin na mayroong labis na timbang para sa kadahilanang ito, at hindi dahil itinatago nito ang anumang patolohiya sa likod nito.
Ang pagtatatag ng sanhi ng pagtaas ng timbang ay nangangahulugan ng pagkuha ng mas malapit hangga't maaari sa paglutas ng problema, dahil ang diyeta na susundin ng pagbaba ng timbang ay depende sa dahilan.
Kung ang dahilan ay marahil sa metabolismo, kung gayon ang diyeta ay magiging tiyak. Kung pinayuhan ka ng isang kaibigan na mag-diet, hindi ito nangangahulugan na magiging epektibo rin ito para sa iyo. Bago sisihin ang sarili ko, sabihin na gusto kong pumayat, ngunit walang lakas ng loob, siguraduhin mo muna na ito lang ang dahilan, at hindi isang malubhang sakit.
Kung walang ganoong mga problema, at ang dahilan ay ang kakulangan ng paghahangad upang makamit ang ninanais na mga anyo, kung gayon kung saan makakakuha ng paghahangad ay hindi magiging isang misteryo. Huwag maliitin ang kahulugan ng mga salita - marami ang maaaring itama sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga tamang salita. Hindi mo dapat tanungin ang tanong kung paano mawalan ng timbang, kung walang paghahangad at kumbinsihin ang iyong sarili na walang lakas, mas mahusay na magtrabaho sa pagtatakda ng isang layunin.
Paano magsimulang mawalan ng timbang?
Dapat aminin na ang problema ng labis na timbang ay hindi na maaaring balewalain. Karaniwan, kahit na may isang malakas na labis na timbang, marami ang patuloy na umaaliw sa kanilang sarili na walang problema, at ang mga "crumpets" ay nasa uso ngayon. Ngunit ito ay malayo sa kaso, ang isang kahanga-hangang timbang ay isang direktang banta sa pisikal na kalusugan, pagkasira sa hitsura, at mabilis na pagtanda. Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi lamang upang timbangin ang ating sarili, kundi pati na rin ang paggamit ng BMI (body mass index), isang sentimetro tape. Kahit na ang mga lumang litrato at damit ay maaaring magpakita na ang timbang ng katawan ay malayo sa perpekto. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang timbang ay tumaas, ang hitsura ay nagbago para sa mas masahol pa. Ito ang unang hakbang na makakatulong sa paglutas ng tanong kung paano sikolohikal na ayusin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang.
Ang desisyon na magbawas ng timbang ay isang mahirap at responsableng hakbang na dapat gawin nang walang pag-aalinlangan. Marami ang umamin na mayroong labis na timbang, ngunit hayaan ang lahat na gawin ang kurso nito, dahil ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng kumpletong pagbabago sa pang-araw-araw na pamumuhay, at hindi lahat ay handa para dito. Kadalasan, ang usapin ay hindi hihigit sa pag-uusap, at ang bigat ng problema ay nananatili sa lugar. Kung sa panlabas na ito ay hindi nakakaabala sa iyo, dapat mong isipin ang tungkol sa estado ng kalusugan, kung saan ang labis na labis ay nakakapinsala.
Samakatuwid, kailangan mong kunin ang iyong kalooban sa isang kamao at simulan ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sariling kalagayan. Dapat mong planuhin kung paano eksaktong ibabalik ang timbang sa normal, kung anong mga aksyon ang dapat gawin para dito. Sa yugtong ito, kinakailangan, kasama ang isang espesyalista, upang gumuhit ng isang programa sa pagbaba ng timbang, upang matukoy ang isang malinaw na plano ng aksyon para sa malapit na hinaharap.
Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan? Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang isa ay dapat na agad na magsagawa ng isang mahigpit na diyeta o ayusin ang isang pag-aayuno upang ang timbang ay bumalik sa normal sa loob ng ilang araw. Ngunit ito ay hindi totoo. Hindi lang bawasan ang timbang, kailangang pagsama-samahin ang epekto ng pagbabawas ng timbang para hindi na tumaas pa kapag kumpleto na ang diet. Hindi ka makakain ng halos wala sa loob ng ilang araw, upang sa susunod na linggo ay literal kang sumunggab sa pagkain, ibinabalik ang lahat ng iyong mga kilo at ilang higit pa sa karga.
Mahalagang maunawaan kaagad na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na panahon, halimbawa, hanggang sa isang taon, kung saan ang timbang ay mawawala nang maayos at tama, na tinitiyak ang pagbabalik ng kalusugan. Huwag mag-alala kung sa unang linggo eksakto ang resulta na gusto mong makita ay hindi nakamit. Kailangan mong gumuhit ng isang iskedyul upang malinaw na makita kung ano ang mga panukala at kung kailan gagamitin upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda na idetalye mo ang iyong diyeta, ehersisyo, masahe, at paglalakad. Gagawin nitong isang kapana-panabik, hindi nakaka-stress, sikolohikal na proseso ang pagbabawas ng timbang. Hindi mo maaaring ihinto ang diyeta sa kalahati o kumuha ng mahabang pahinga, dahil ang epekto sa kasong ito ay hindi makakamit.
Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon
Paano mapupuksa ang patuloy na gutom? Ang kagutuman ang pangunahing kaaway sa kasong ito - ang ugali ng patuloy na pagkain ay nagiging isang malaking problema bilang isang resulta. Sa maraming kaso, ang gutom ay isang sikolohikal na problema. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag subukang pagtagumpayan ito, ngunit buuin lamang ang iyong diyeta sa paraang hindi bumangon ang gutom sa araw. Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, ngunit hatiin ang iyong diyeta sa maliliit na bahagi. Kung gusto mo talagang kumain sa pagitan ng mga pagkain, pinakamahusay na uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal, kumain ng mansanas. Ang mga bahagi mismo ay dapat na maliit, ngunit may kasamang mga gulay, prutas, ngunit ang harina at matamis ay dapat na ibukod nang buo o mabawasan.
Ang atay ng tao ay maaaring magproseso ng halos anumang dami ng pagkain, ngunit ang komposisyon nito ay dapat piliin sa paraan na ang mga sustansya ay hindi na-convert sa mga taba. Tanging 90-100 gramo ng carbohydrates ang maximum na pinapayagan bawat pagkain. Marami sa kanila ang magsisimulang ma-convert sa taba upang mapababa ang dami ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong piliin ang tamang diyeta.
Maaari kang kumain ng halos anumang pagkain sa araw, ngunit ang malaking pansin ay dapat bayaran sa kanilang nutritional value. Upang epektibong maalis ang labis na timbang at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1000-1200 kcal bawat araw. Papayagan ka nitong mapupuksa ang 160 g ng taba bawat araw. Ang isang mas malaking epekto ay makakamit dahil sa pag-alis ng labis na tubig mula sa kalamnan tissue.
Paano makalabas ng tama sa diyeta?
Sa pagtatapos ng diyeta, kinakailangan na bumalik sa isang normal na diyeta nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Para sa buhay, ito ay tumatagal ng hanggang 2500 kcal bawat araw, ngunit sa oras ng pagkawala ng timbang, sapat na ang 1200. Ang isang maayos na paglipat ay kinakailangan upang ang timbang ay hindi magsimulang makakuha muli. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Dapat kang kumuha ng hanggang 90 g ng carbohydrates sa isang pagkakataon, hindi inirerekumenda na kumain bago ang oras ng pagtulog o sa gabi. Pinakamainam na proporsyon para sa mga kasunod na pagkain bawat araw:
- protina - 90-100 g;
- taba - 60-80 g;
- carbohydrates - 350-370 g.
Paano mo mababago sa sikolohikal ang iyong pamumuhay, magsimulang aktibong makipaglaban sa mga kilo, na lubos na nagpapalubha sa iyong buhay? Upang gawin ito, hindi sapat na mapagtanto na may ganoong problema, dapat itong simulan upang malutas kaagad, at hindi ipagpaliban hanggang mamaya. Ang diyeta ay dapat sundin nang mahigpit, hindi nagambala, hindi huminto bago makamit ang ninanais na resulta. Sa ganitong paraan lamang posible na makamit ang mga resulta na medyo madali at mabilis, ibalik ang kalusugan at mahusay na hitsura.